Kursbeschreibung
Wechseljahre Trainingsreihe
Willkommen zur Trainingsreihe für die Wechseljahre!
Die Wechseljahre sind ein natürlicher, mehrjähriger Veränderungsprozess im Hormonhaushalt in vier Phasen:
- Prä-menopause: startet bereits Ende 30
- Peri-menopause: die eigentlichen „Wechseljahre“ oft mit Symptomen
- Menopause: Zeitpunkt der letzten Regelblutung ist mehr als 12 Monate her
- Post-Menopause: neues „Hormon-niveau“
In dieser Zeit ist ein gesunder Lebensstil besonders wichtig. Diese Trainingsreihe unterstützt dich mit gezieltem Krafttraining und Ernährungstipps, um Knochenschwund, Gewichtszunahme und Energieverlust vorzubeugen. Stärke deinen Körper und dein Wohlbefinden – Schritt für Schritt durch jede Phase der Veränderung.
Trainingsstruktur:
- Aufwärmsphase
- Ganzkörper Krafttraining mit 60 Sekunden Belastung in unterschiedlicher Intensität
- 3 Blöcke mit je 3 Übungen mit 3 Wiederholungen
- Dauer: max. 30 Minuten – perfekt für den Alltag
- Je nach Fitnesslevel in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen – für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet
Equipment:
- Keine Geräte notwendig
- Optional: Matte für Bodenübungen
Viel Freude beim Training!
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Über die Workouts:
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Dauer: max.30 min
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Fokus: Female Health
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Equipment: Matte
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Stufe: Anfänger
Deine Trainerin
Kathrin Hirczy ist zertifizierte Fitness Trainerin sowie leidenschaftlicher und erfahrener Female Health Coach.
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Dieser Trainingsplan bringt dich weiter, weil...
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du Muskelabbau und Knochenschwund gezielt entgegenwirkst.
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du lernst, deinen Körper besser zu verstehen und zu unterstützen.
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du durch Training zu mehr Stabilität und Wohlbefinden findest.
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du dich durch Bewegung emotional ausgeglichener fühlst.
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du deine Fitness langfristig erhältst – angepasst an dein Level.
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Dieser Kurs ist in folgenden Memberships enthalten:
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