Verpflegungszone - Online Kurse
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Wechseljahre Trainingsreihe

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Kursbeschreibung

Wechseljahre Trainingsreihe

Willkommen zur Trainingsreihe für die Wechseljahre!

Die Wechseljahre sind ein natürlicher, mehrjähriger Veränderungsprozess im Hormonhaushalt in vier Phasen:

  • Prä-menopause: startet bereits Ende 30
  • Peri-menopause: die eigentlichen „Wechseljahre“ oft mit Symptomen
  • Menopause: Zeitpunkt der letzten Regelblutung ist mehr als 12 Monate her
  • Post-Menopause: neues „Hormon-niveau“

In dieser Zeit ist ein gesunder Lebensstil besonders wichtig. Diese Trainingsreihe unterstützt dich mit gezieltem Krafttraining und Ernährungstipps, um Knochenschwund, Gewichtszunahme und Energieverlust vorzubeugen. Stärke deinen Körper und dein Wohlbefinden – Schritt für Schritt durch jede Phase der Veränderung.

Trainingsstruktur:

  • Aufwärmsphase
  • Ganzkörper Krafttraining mit 60 Sekunden Belastung in unterschiedlicher Intensität
  • 3 Blöcke mit je 3 Übungen mit 3 Wiederholungen
  • Dauer: max. 30 Minuten – perfekt für den Alltag
  • Je nach Fitnesslevel in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen – für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet

Equipment:

  • Keine Geräte notwendig
  • Optional: Matte für Bodenübungen

Viel Freude beim Training!

  • N
    Über die Workouts:
  • Dauer: max.30 min
  • Fokus: Female Health
  • Equipment: Matte
  • Stufe: Anfänger

Deine Trainerin
Kathi Hirczy

Kathrin Hirczy ist zertifizierte Fitness Trainerin sowie leidenschaftlicher und erfahrener Female Health Coach.

  • N

    Dieser Trainingsplan bringt dich weiter, weil...

  • du Muskelabbau und Knochenschwund gezielt entgegenwirkst.
  • du lernst, deinen Körper besser zu verstehen und zu unterstützen.
  • du durch Training zu mehr Stabilität und Wohlbefinden findest.
  • du dich durch Bewegung emotional ausgeglichener fühlst.
  • du deine Fitness langfristig erhältst – angepasst an dein Level.