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Kursbeschreibung

Das Training mit dem Theraband (Widerstandsband) ist ideal, um effektiv und gelenkschonend Kraft aufzubauen – ganz ohne Fitnessstudio.

Gerade für Frauen ist es eine praktische Methode, gezielt Beine, Bauch, Arme und Po zu stärken – egal ob zu Hause oder unterwegs.

Das Theraband ist:

✅ Vielseitig – für alle Muskelgruppen geeignet

✅ Gelenkschonend – progressiver Widerstand schützt vor Überlastung

✅ Kompakt & günstig – passt in jede Tasche, ideal für den Alltag

Einschränkungen:

• Exakter Widerstand ist schwer messbar
• Muskelaufbau im Hochlastbereich begrenzt
• Band kann mit der Zeit ausleiern – regelmäßig prüfen!

Trainingsstruktur:

• Kurze Einführung
• Aufwärmphase
• 2 Übungen pro Muskelgruppe (Arme / Schultern, Bauch / Rumpf, Beine / Po), abwechselnd für 30 Sekunden 3x durchgeführt
• Dauer: max. 30 Minuten – perfekt für den Alltag

Equipment:

• Langes Theraband
• Optional: Matte für Bodenübungen

Übungen des Tages:

• Side Bend (Seitbeuge)
• Superwoman Pulldown
• Band Pull Aparts
• Front Raise (Frontheben)
• Side Walk (Seitliches Gehen)
• Squat (Kniebeuge)