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Kursbeschreibung

Willkommen zur Trainingsreihe für die Wechseljahre!

Die Wechseljahre sind ein natürlicher, mehrjähriger Veränderungsprozess im Hormonhaushalt in vier Phasen:

• Prä-menopause: startet bereits Ende 30
• Peri-menopause: die eigentlichen „Wechseljahre“ oft mit Symptomen
• Menopause: Zeitpunkt der letzten Regelblutung ist mehr als 12 Monate her
• Post-Menopause: neues „Hormon-niveau“

In dieser Zeit ist ein gesunder Lebensstil besonders wichtig. Diese Trainingsreihe unterstützt dich mit gezieltem Krafttraining und Ernährungstipps, um Knochenschwund, Gewichtszunahme und Energieverlust vorzubeugen. Stärke deinen Körper und dein Wohlbefinden – Schritt für Schritt durch jede Phase der Veränderung.

Trainingsstruktur:

• Aufwärmsphase
• Ganzkörper Krafttraining mit 60 Sekunden Belastung in unterschiedlicher Intensität
• 3 Blöcke mit je 3 Übungen mit 3 Wiederholungen
• Dauer: max. 30 Minuten – perfekt für den Alltag
• Je nach Fitnesslevel in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen – für Anfängerinnen und Fortgeschrittene geeignet

Equipment:

• Keine Geräte notwendig
• Optional: Matte für Bodenübungen

Viel Freude beim Training!