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Kursbeschreibung

So funktioniert die Bauchatmung: Achte darauf, dass du mit geradem Rücken sitzt. Die Augen kannst du ruhig schließen. Das Video zeigt dir eine entspannende Meeresbrandung. Wichtig sind nur die akustischen Anweisungen.

Lege die Hände auf den Bauch. Atme möglichst gleichmäßig und tief durch die Nase in den Bauch ein. Spüre, wie sich dein Bauch dabei nach außen wölbt. Lass die Luft zuerst durch die Lungen in den Bauch und dann in die Brust strömen. Atme nach kurzem Halten durch den Mund aus, indem du zuerst die Brust und dann den Bauch loslässt. Dabei kann es sehr hilfreich sein, einen Ton oder einen F-Laut zu erzeugen. Der Bauch sollte sich spürbar nach innen bewegen.

Wenn du vollständig losgelassen und ausgeatmet hast, atme erst wieder ein, wenn du einen Einatmungsreflex spürst. Das kann ein wenig dauern. Atme erst ein, wenn du das Bedürfnis dazu hast. Achte darauf, dass du durch die Nase einatmest.

Dann wiederhole den Vorgang für 1 bis 2 Minuten. Baue diese Übung in deinen Alltag ein und du wirst entspannter durch das Leben gehen.